4动作条实战技巧，学会这几招，轻松成为大神！

最近感觉身子骨有点僵，老坐着不动确实不行。就想着得找点啥活动活动，但又不想搞太复杂的，没那时间也没那精力。琢磨来琢磨去，就想整几个简单的动作，每天能坚持做做就行。

一开始也没啥头绪，就在网上随便划拉看看，看人家那些运动员、健身的，动作都挺专业，我学不来。后来看到几个讲基础动作的，什么跳步、防守移动啥的，感觉太零碎。我就想着，能不能凑几个能全身都稍微动到的，又特别简单，起床或者睡觉前来一套。

捣鼓出来的几个动作

我就试着组合几个自己觉得靠谱的：

• 原地小跳步：这个简单，就跟小时候玩似的，原地快速小碎步颠个几十秒。主要是想让身体热起来，别一上来就拉伸啥的，容易受伤。刚开始跳几下就喘，后来慢慢能坚持一分钟。
• 手臂抡圈：站直，俩胳膊跟大风车似的往前抡几圈，再往后抡几圈。这个主要是活动肩膀和胳膊，老对着电脑，肩膀那块儿特别僵。抡的时候得慢点，感觉活动开就行，别使太大劲。
• 弓步压腿：这个稍微需要点地方。一条腿往前迈一大步，弓下去，感觉后面那条腿的大腿前侧有点拉伸感。左右腿换着来。刚开始重心不稳，晃晃悠悠的，后来慢慢找到感觉，步子迈大点，重心放低点。这个对活动胯部和大腿挺
• 站立摸脚尖：这个就是尽量直着腿，弯腰用手去够脚尖。刚开始根本够不着，腰硬得跟块板似的，就尽量往下够，能到哪算哪，感觉后腰和大腿后侧有拉伸感就行。多做几次，好像也能多下去一点点。

实践感受

就这四个动作，我没规定啥次数，就是每个动作做个一两分钟，感觉身体微微发热，有点活动开的意思就行。关键是简单，没啥门槛，想起来就能做。有时候早上起来做一遍，感觉人精神点；有时候晚上睡前做一遍，感觉身体没那么紧绷。

坚持一段时间，没啥脱胎换骨的变化，毕竟就这么几个简单动作。但是，确实感觉比以前一直瘫着强，脖子肩膀没那么难受，弯腰捡个东西也利索点。主要还是心理作用，觉得今天好歹是活动过，没白待着。

对我来说，这种简单的、能坚持下来的小活动，比那些复杂的、需要专门抽出大块时间去健身房的要实际得多。就这么几个动作，够用。